戒煙方法

戒煙方法

戒煙小貼士

1. 下定決心,做好準備

  • 訂下戒煙日期
  • 檢討你以往戒煙的經驗,找出你認為可行或不可行的戒煙方法

2. 爭取支持,宣佈戒煙

  • 告訴親友你正在戒煙,爭取他們的支持
  • 致電戒煙熱線,參加戒煙輔導服務

3. 認清令你吸煙的高危情況

  • 了解你以往吸煙的習慣(例如你通常在何時、何地、與何人、甚麼情況、感覺或思想下吸煙呢?)

4. 清除戒煙障礙,作出改變


行為方面
  • 把所有家中及辦公室內的煙仔、煙灰缸和打火機棄掉
  • 盡量避免與吸煙者為伴
  • 改變自己的生活習慣(例如 : 每天飯後吸煙,改為飯後散步)
  • 多喝清水及新鮮果汁

思想方面
  • 重溫自己戒煙原因及繼續吸煙的害處
  • 每天為能成功戒煙而獎勵自己
  • 明白戒煙過程並不是一條平坦的直路,難免會有起伏,間中亦有短暫性的煙癮出現,但不要輕易放棄

5. 學習新技能,預防重吸

  • 學習有效處理壓力方法
  • 學習改善情緒方法,多做令你開心的事情
  • 當他人向你遞上煙仔時,學習如何拒絶

6. 實踐健康生活方式,對抗壓力

  • 適量運動
  • 注意均衡飲食
  • 保持充足睡眠
  • 少飲酒、少吃含高咖啡因的食物如咖啡、濃茶或朱古力等

7. 使用藥物治療

請向你的醫護人員查詢使用戒煙藥物的方法
  • 尼古丁替代療法(NRT)
    • 戒煙貼
    • 戒煙香口膠、戒煙糖
  • 非尼古丁替代療法(non-NRT)
    • 安非它酮(Bupropion)
    • 瓦倫尼克林(Varenicline)

戒煙藥物

戒煙藥物可以分為尼古丁替代療法(NRT)和非尼古丁替代療法(non-NRT)兩類。

1. 尼古丁替代療法(NRT)

尼古丁替代療法是有效且安全的戒煙方法,可於註冊藥房購買。
一般療程為2至3個月。
使用尼古丁補充劑的注意事項:
- 戒煙人士必須保持堅定的決心和持之以恆的健康生活模式。
- 孕婦及餵哺母乳的婦女、患有嚴重心絞痛、嚴重心律不正及在兩星期內曾患急性心臟病人士在使用前應先諮詢醫生或藥劑師。

戒煙香口膠
戒煙糖
戒煙貼
戒煙香口膠 先把香口膠慢慢咀嚼10至15遍,然後置於口腔與牙肉之間約2分鐘讓尼古丁吸收;再重複以上的步驟,過程需時約30分鐘,直到香口膠全無味道為止。
戒煙貼 每天把一片戒煙貼貼在清潔乾爽的皮膚上,例如胸部、上臂或臀部,在游泳和洗澡期間也可以繼續使用。

2. 非尼古丁替代療法(non-NRT)

現時共有兩種一線戒煙藥物並不含有尼古丁,包括安非它酮(Bupropion)及瓦倫尼克林(Varenicline )。它們都是有效的戒煙藥物,可是並不能完全取代戒煙人士自己的努力,戒煙者仍必須對戒煙作好充足的準備和保持堅定的決心。

瓦倫尼克林 功用:能舒緩退癮症狀及對吸煙的渴求,瓦倫尼克林同時能防止尼古丁對腦部的刺激。

注意事項:
戒煙人士必須按醫生處方及指導使用此藥物。
部份使用者會出現副作用,例如:睡眠失調和胃部不適等。
不適用於患有末期腎病或18歲以下人士。
戒煙者服用瓦倫尼克林期間如出現情緒不安、抑鬱、任何情緒或行為上的變化或自殺的念頭,應立即停止使用瓦倫尼克林,並聯絡醫護人員尋求協助。

如果你希望獲取更多有關戒煙藥物的資訊,請致電東華三院戒煙熱線2332 8977查詢,或與你的家庭醫生或藥劑師聯絡。


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