預防復吸活動 - 靜觀小組


靜觀訓練

靜觀是什麼?

靜觀是指有意識地以一個不加批判的心,把注意力帶回到此時當下的自己,覺察自身的思想、情緒和身體反應,以一顆潛在的慈心如實地接納自己「當下」的所有經驗。靜觀訓練可以讓我們以開放和接納的態度覺察當下的事情,並作出妥善的選擇和回應,照顧自我身心和關顧別人。


靜觀訓練有助戒煙

有研究結果顯示,靜觀訓練能改變大腦的功能和結構,影響與我們記憶情感及成癮行為等相關的神經活動。此外,靜觀有助舒緩焦慮和抑鬱情緒,減低壓力,亦有助預防抑鬱症復發。另有研究發現靜觀訓練或有助戒煙人士減少吸煙的衝動及增加戒煙的成功率。

常見的靜觀練習,包括靜觀呼吸、身體掃描、靜觀步行、靜觀進食等。除了參加靜觀訓練外,我們亦可以把這些練習應用到日常生活之中。

本中心定期舉辦不同類型的靜觀活動,包括靜觀小組、日營及每月聚會,讓戒煙人士能夠學習及體會靜觀訓練的好處。如有興趣報名,可與你的輔導員查詢。



參考資料:

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Chiesa, A., Serretti, A. (2010). A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychological Medicine, Vol 40, 1239-1252.

Elwafi, H. M., Witkiewitz, K., Mallik, S., Iv, T. A. T., & Brewer, J. A. (2013). Mindfulness training for smoking cessation: Moderation of the relationship between craving and cigarette use. Drug and Alcohol Dependence, 130(1-3), 222–229. http://doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2012.11.015

Froeliger, B., Mathew, A. R., McConnell, P. A., Eichberg, C., Saladin, M. E., Carpenter, M. J., Garland, E. L., "Restructuring Reward Mechanisms in Nicotine Addiction: A Pilot fMRI Study of Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement for Cigarette Smokers", Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2017, Article ID 7018014, 10 pages, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/7018014

Puddicombe, A. (2016). The headspace guide to meditation and mindfulness: How mindfulness can change your life in ten minutes a day. New York: St. Martins Griffin.


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